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ウツっぽさ(忙しさからくる軽度の)を吹き飛ばすならこの7大方法を試せ!

2016/03/11 [Fri]

まず大前提としまして、
私はいわゆる「本物の敵」と戦ったことがありません。

いわゆる「うつ病の症状チェック」とか
「うつ病の簡易診断」みたいなのを見せられても、
「イマイチ当てはまるような、当てはまらないような…」
といった感じです。

心療系のお医者さんにかかって、
「あなたは鬱病です!ドーン!」と言われたことがないので、

『ドラゴンボール』スケールでいうと、
たぶん鶴仙流クラスの敵だと思います。
「フリーザ? 誰それ強いの?」というレベルです。

「個人の感想です」を強調します

よって、ここに記す「陰鬱さに打ち勝つ方法」は、
医師の診断が必要なほどの抑鬱状態に効果があるというわけではないので、
くれぐれもご理解の上お読みください。

あぶないな、と思ったらすぐにお医者さんに行きましょう。

ある程度の忙しさは活力を生む。が、限度がある!

私はわりと何でもヒョイヒョイと仕事を受けてしまうほうです。

お客様にご迷惑がないよう必死でバランスしますが、そのせいで年に数度、
「ぷよぷよで画面上のほうにまでぷよが溜まっている時に流れる音楽」
が聞こえてくる時があります。

もちろん、ある程度の忙しさは大切ですし、
日々の生活に活力を与えてくれます。

しかし、飛び込みのお客様のご案内などで、
スケジュールに極端なダイヤ乱れが発生した場合、
気持ちが滅入ってしまうことがあるので、
いくつか対処法を考えてみました。

うつ病(軽症)かも…に勝つ方法・その1
ジョギングでもするか

これが解決法です(おしまい)。

といっても、元々がスポーツをする習慣のない私にとって、
休みを潰してスポーツをやるなど、休日出勤にも等しい悪夢。
想像したら、うつ病になりそうです。逆に。

ここで考えたのが、
駅から自宅までの道のりを走って帰るという方法です。

駅徒歩何分かにもよりますが、
5~10分も走る時間を確保できれば充分。

駅チカの方は、ひとつ前の駅で降りましょう。
駅の階段を降りたら、バッグを小脇に抱え、
改札から自宅までを一気に駆け抜けます。

注意したいのは、バッグを抱えて走っているので、
ハタから見たら極めて怪しいということ。

職務質問などには気を付けましょう。
これを2日もやれば、私の場合おおよそ気分が持ち直します。

ただし、恐らくこれが有効なのは、
あくまで私のようなスポーツ習慣のない人間のみ。
普段からバリバリ運動をしている人が落ち込んだとき、
さてどうしたものか。

「バリバリ運動をしている人は落ち込まないのさ」と強弁して、
頭をかくことにしましょう。ぽりぽり。

うつ病(軽症)かも…に勝つ方法・その2
モチベーションの上がる本を買ってくる

二千円ぐらいの予算をつけて、すこし大きめの書店に行きます。

WEBの世界にいるなら、
「やべえやべえ、このままじゃ俺やべえ!」と、
良い意味で焦らせてくれる書籍を手に取ります。

『自助論』のような、誰かの成功例をまとめたものでも良いですし、
偉人たちの名言を集めたものでも構いません。

私の場合はマイナーな歴史好きなので、後南朝史や東ドイツ史など、
オタク的好奇心を満たしてくれる本を探してきます。

とにかく「おらワクワクしてきちまったぞ!」と、
鼓動をペースアップしてくれる本を読み、
「イヤなことを忘れる」のではなく、
「イヤなことに立ち向かう」活力を補充しましょう。

私は性分的に「イヤなことを忘れる」のが苦手です。
「イヤなことはイヤなので早々に解決したいから巻いていく」
気性であり、そのためにときどき間違った判断をしてしまうのが、
自分でも情けない限り。

ちなみに本を読むときには、エルガーの「威風堂々」や、
映画『ロッキー』のテーマのような、
「俺は今ダウンしているけど立ち上がる!」という、
自分なりのいわゆる「アガる」曲を流すと効果的です。

病院送り未満・ローテンション以上の時は…

個人的に思うのですが、
「うつ病の人にはこういう言葉は掛けない」とか、
「こういう状態の時はこのように行動するよう心掛ける」というのは、
いわば「完全に罹患してしまった人の対処法」であり、

なまけたり・落ち込んだり・疲れたりといった、
私たち「未満」の人間にとっては、
まだまだ昭和のオッサンアドバイスが有効なのではないかと思います。

「しゃきっとせい!」
「うまいもん食べて元気だせ!」
「布団敷いてとっとと寝ちまいな!」
というやつが、案外効くときもありますね。

うつ病(軽症)かも…に勝つ方法・その3
笑いは陰鬱さを吹き飛ばす

好みにもよりますが、私の場合はトーク番組が好きなので、
TSUTAYAで『にけつッ!!』を借りてくることにしています。
皆さんの好きな芸人さんは誰でしょう。

今では、YouTubeなどで、自分だけが絶対に爆笑できるものばかりを観ることができるのですから、好きな芸人さんの漫才だけを連続して観るもよし、誇大表現でも何でもなく、「笑いっぱなしの1時間」を作り出すことができるのです。

誰だ、千鳥の漫才だけまとめてチャンネルこしらえやがったの。
腹いてえじゃねえか!

なぜこんなことを書くかというと、最近ふと気付いたのです。
「あれっ?『ガキ』のフリートークが全盛期を過ぎて以来、
毎週定期的に腹をよじって笑うことが無くなってきたぞ」
と。

ユーモアセラピーなんていう医療法があるぐらいですから、
今になって思うと、あれはとても体によい習慣でした。

落ち込んでいると「今そんな気分じゃねえ」と言いたくなることもありますが、頭をスイッチして、笑えばいいと思うよ。

(イヤなことから逃げるのは嫌いな性分なので、
「脳に栄養素を補充する感覚で笑う」ことにしています)。

笑うのではなく、泣くというのはどうか?

私はかなり涙もろいほうなので、
ナイトスクープのいわゆる神回的なものを観ながら、
眼をまっかにしていることがあります。

確かに感情が揺さぶられることで幾分か気分も晴れます――が、
医学的にどうなのかは知りませんが、涙もろいタレントさんって、
精神的にアンバランスな方が多いじゃないですか。

「泣いてるシーンもよく観るけど、ブチギレしてるシーンもよく観るなあ」
という。
なんならうつ病に関する本も何冊か出してたりするような。

自分もそっち側に足をすっこんでいることを認めたくないので、
シンドイ時に感動モノを観るのはちょっと控えています(笑)。

うつ病(軽症)かも…に勝つ方法・その4
そこそこ値段の張る欲しかったものを買う

いつからでしょう……。
私がカタログ集めをしなくなったのは。

中学生の頃など、欲しい電化製品があればカタログをもらい、
風呂に入る時までスペック表を読み込んでは比較検討していたものです。

それが、いつしかカカクコムの商品一覧を、
価格とクチコミレビュー数でソートをかけては、
一番上にきた商品を最安値店で買うような、
ツマラナイ大人になってしまいました。

気分が落ち込んだら、あの頃のことを思い出しましょう。
そして、そこそこ値段の張る、欲しかったものを買いましょう。

あなたはもう大人です。
あのころ買えなかったものが、買えるようになっています。

お楽しみは週末にとっておこう

注意すべきは、
次の休みの日に到着するよう、日時指定をしておくこと。

気の重い明日・あさってを乗り切れば、次の休みには「アレ」が届くのです。
「アレ」は電化製品でなくても、スノボーでも、タラバガニでも、
紀州梅干しセットでも何でも構いません。
「楽しいことを待つ」ために、「アレ」を買おうじゃありませんか。

あ、注意点としまして、
浪費癖とかそっちに絡め取られないよう、
値段をよく見ましょう。

月末の引き落としを見てうつ病になる、逆に。
なんてなことがないように。

うつ病(軽症)かも…に勝つ方法・その5
まだ知らないカッコイイ音楽を探してみよう

私は、仕事中にイヤホンで流す、
いわゆる「作業用BGM」というのを大切にしています。

生まれて初めて録音したのは小2のころで、
『マリオ3』のワールド8のBGMというぐらいの人間ですから、
今でもゲームのサントラには目がありません。

みんなで決めるゲーム音楽ベスト100まとめwiki
↑こちらのリストからイイのを選んで聴くということをよくやります。

見積もりの書類を作りながら、デザインのラフを描きながら、
スタイルシートを書きながら、最近みつけた激アツのBGMを聴く。

それだけに、
それほど仕事に密着しているのですから、
仕事が手につかなくなる予感がしたら、
私は新しいサントラ漁りを始めるというわけです。

探すこと・聴くこと・共にテンションアップ!

聴くことでもテンションが上がりますが、
探しながら「これだ!」という曲に出会ったとき、
言いようのない高揚感に包まれます。

これが憂鬱さを吹き飛ばすのになんと効くこと。
インストゥルメンタルを聴く趣味のない方は、
別に普通の歌謡曲でも構いません。
(邦楽は歌詞が気になるので、書き物作業には向きませんが)。

仕事中にイヤホンが使える職場なら、
作業用として曲を聴くことでテンションを上げることができますし、
自宅でそれを探している時にも、
脳からナントカ波は出ているのではないでしょうか。

うつ病(軽症)かも…に勝つ方法・その6
しばらく会っていない旧友に連絡してみよう

おかしなテンションで接してしまう恐れがある場合は、
迷惑が掛かるので控えたほうがいいのですが…。
(そういえば、うつ漫画の大家・桜玉吉さんのマンガにも、
そんなエピソードがありました)。

「ちゃんとしなくちゃ俺!」と自分に喝を入れ、脳に刺激を与える意味と、
「久しぶりに会うのが楽しみだ」という期待の意味を込めて、
しばらく会っていない旧友に連絡してみるのも有効です。

そうは言ってもこちらも大人ですから、
数年ぶりの声掛けはポジティブにおこなわなければならないので、
この落ち込んでいる自分を客観的に見直す機会となります。

「ネズミ講かと思われていないかな?」とか、
「何か政治的なイベントが近付いてないかな?」とか、
ロジカルに判断して、この苦しい仕事を乗り越えた後に、
楽しみを設定してください。

うつ病(軽症)かも…に勝つ方法・その7
車のドラレコ動画・電車の前面展望動画をつけておく

しつこいようですが、
自分は「本物の敵」と戦ったことがありません。

しかし、背中に「本物」が取り憑こうとしている気配を、
感じることぐらいはできます。

そういうとき大抵部屋は無音であり、ハッと我に返っては、
「いかんいかん鬱なるよ!」と自分を呼び止め、
忍び寄る妖魔を追い払います。
(嫁さんもチビも【陽】属性なので、昼間はこの2人に助けられています)。

で、一人きりで危険な気配を感じた時は、
YouTubeで【車のドラレコ動画】や【電車の前面展望動画】を、
ぼんやりつけておくことにしています。

検索のコツは、
車が好きな方は【国道○号】と入れて、一時間ぐらいの動画を探します。
鉄分多めの方は【○○線 前面展望】と入れて、これも一時間ぐらいの動画を探す。

この動画の一体なにが心に優しいのか・検証編

自己分析なのですが、
【自分に何の干渉も影響も与えてこない動画】
というのがいいのでしょう。

音楽やトークは、ただ時間を早送りするために再生していたとしても、
何らかの感情を沸き起こさずにはおりません。

しかし【車のドラレコ動画】や【電車の前面展望動画】は、
自分の敵でもなければ味方でもない、
それでいて、自然や街頭を定点で映したような環境映像に比べ、
とんでもない情報量があるので「退屈しない」のではないでしょうか。

退屈せず、感情の要らぬ起伏を巻き起こさず、脳を休めることができる。
最高ではありませんか。

本当に無理、という方は医師の診察を受けてくだい

これらは、過去に私が実際にやったことのある「陰鬱さ撃退法」です。
スマホのメモ帳に【抗鬱メモ】というファイル名で入っていました。

しかし、これらはあくまで、
今まで専門のお医者さんに掛かったことのない私が、
「軽度の憂鬱」に打ち勝つ方法として発明したものであり、
きちんとした医学に則ったものではありません。

繰り返しになりますが、あぶないな、と思ったらすぐにお医者さんに行きましょう。

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代表・デザイナー
小川 知久
Tomohisa Ogawa
中目黒の広告代理店でウェブディレクターを勤める現役のウェブデザイナー。5年にわたりアパレル系通販サイトの部門長を勤め、ビジネスの視点からデザインに携わった後、ウェブを通じた人材採用について、デザインとライティングの両面からトータルコンサルティング。上流から下流まで貫通して携わります。
無期休業中につき、現在お仕事は承っておりません。
  • ディレクション
  • コンサルティング
  • ウェブデザイン
  • コーディング
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  • イラスト
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デザイン事務所ヒサクリエ

無期休業中につき、現在お仕事は承っておりません。

アパレル系通販サイトの運営を勤めた後、広告代理店でウェブディレクションに携わる。ウェブや紙媒体を軸にした企画運営から、デザイン、コーディングに到るまでを一手に担う。

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